pompki klata

[...] to co dobre dla ciebie nie musi byc dobre dla niego.Ja go rozumiem bo sam mialem problem z klata po 7 miechach( na czysto) robilem rzysiad z 150 , a klata tragedia 90 i koniec.Pewnie ze gosc powinien robic pompki,wyciskac hantlami ,rozpietki,triceps, raz robic trening szybkosciowy na klate , a drugi tylko silowy ale to przy okazji. marcopolo

Mariusz może rywalizacja w dwóch zestawach czyli: a/indywidualnie /pompki wykonywane ciągiem - klata do ziemi i pełny wyprost bez limitów czasowych na jak największą ilość/; b/drabinka-konik&pieciol vs iti&wycwiel /taka jaką nagrałeś z pieciolem - kto zaliczy więcej poziomów bez konieczności wykonywania pompek ciągiem/.

[...] tyg. Ale wracajac do twoich wypocin-gora-moze troche ci ruszy-ale dol-nie. Co to znacze te serie max? -chcesz trenowac wytrzymalosc/czy jak najbardziej napompowac klatke? 1 pompki na poreczach 4x6/10p /progresja 2 wyc.sztangi skos 4x6/12p /progresja 3A waski wycisk mlotkowy/lawka pozioma 3x6/8p 3B brama high-down 3x10/12p-z mocnym izometrykiem w [...]

[...] to będzie 6 powtórzeń, czy 16... Trenowanie do załamania mięśni-na dłuższa mete to oznacza zajazd i zahamowanie postępów, pamiętaj o tym. Nie należy tego nadużywać. "1 pompki na poreczach 4x6/10p /progresja 2 wyc.sztangi skos 4x6/12p /progresja 3A waski wycisk mlotkowy/lawka pozioma 3x6/8p 3B brama high-down 3x10/12p-z mocnym [...]

[...] 3 serie rozpiętki na ławeczce prostej - 15 powt. (hantle 11kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) i na koniec na dobicie pompki Brzuch robiłem pomiędzy klatą jak mi się tam chciało... Bieganie... progresja ciagle. Dzisiaj 34min na bieżni: 2 min chodu (6.0), 25min 10.7, 1min 11.0, 1min 12.0, [...]

Dzień 64 40min rowerek 1.5h gry w tenisa a wieczorem: klata + triceps Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 60x15, 70x15, 70x12 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak [...]

Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2x12/3x10/4x8 -Rozpiętki 9x4 Biceps -Uginanie ze sztangą 4x8 -Modlitewink 4x10 Triceps -wyciskanie chwytem wąskim 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Wtorek: Bary -Wyciskanie sztangi za glowy 2x10/4x8 -Wznosy sztangielkami w przód 4x10 Plecy -Martwy 2x12/4x10 -Podciąganie [...]

[...] na koniec daj rozpietki Plecy drazek gdzie?!?! Drazek, wiosłowanie, martwy ciąg Na nogi daj przysiad, wykroki, prostowanie nóg siedząc, na triceps wyciskanie sztangi wąsko, pompki na poręczach i wyciskanie francuskie jednoracz. Jak zrobisz dobry trening to przedramie nie będzie miało ochoty na trening, brzuch daj na koniec. Zmieniony przez - [...]

KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 10*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 50kg ;50kg ;50kg 6x 45kg 3)wyciskanie leżąc 4*8 50kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg 5)czachołamacze 3*12 -25kg 6)pompki na poręczach 3*6 Komentarz Lepiej niz tydzien temu ale troche przerwy przydlugie bo tłok był ;\ a i pompek mimo to ne mialem sily juz

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]

Cześć. Postanowiłem raz na sto lat coś napisać i wylosowałem właśnie ten post No to tak: pompki (pełne, klata do podłogi) - 90 (ale to był mój jednorazowy "rekord" obecnie, jako zgrzybiały staruszek, góra z 70 bym machnął); pompki w seriach po 40, 30 i 20 w sumie 375, w ciągu około 30 minut i mi się znudziło; brzuszki - 600 w trzech [...]

Mam ostatnie pytanko ;) mówiąc plecy z klata masz na myśli superserje ? Czy najpierw robie pompki na taboretach, pompki z nogami wyżej,rozpiętki i dopiero plecy ?

[...] barków nogi na nogi daj przysiad tylni,wykrorki,żuraw,uginanie, łydki 5smax na klate wl,skos góra,dipsy, i rozpiętki. Wszystko 3s. Jeśli biceps po klacie to sztanga 3s,modliteniwk i młotki a plecy brakuje mc na trica po plecach francus 3s,prostowanie, i pompki 3s barki przód/bok wycisk sztanga,unoszenie bokie tył:unoszenie w opadzie

Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. A KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PŁASKO 3s BARKI : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICE : frncuskie wyciskanie [...]

cycki łapki trening poranny A1 wyciskanie sztangi na skosie -/20*5 -/40*4 -/60*3 60*6 /65*5 70*5 /75*4 80*4 /85*3 65*6 /70*5 75*5 /80*4 85*4 /90*2+1 A2 modlitewnik podchwytem 20*10 /35*8 30*8 /35*8 32,5*8 /35*8 35*8 /35*8 35*8 /35*7 35*8 /35*6 B1 wyciskanie na ławie płaskiej wąsko 60*6 /65*5 70*5 /75*4 80*4 /85*3 65*6 /70*5 75*5 /80*4 85*4 [...]

trening 03.03.2010 Obwod A (6-8 powtorzen)x3 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx7/8kgx7 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - brzuszki max 35/5kgx20/5kgx15 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen)x3 - wioslo sztanga 35kgx12/30kgx10/30kgx8 [...]

Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 25kgx5/27.5kgx5/30kgx5/32.5kgx4/35x1 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 8kgx10/8kgx10/8kgx9/8kgx9/8kgx8 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx4/30kgx3/32.5kgx1 2b. Pompki 5xmax 90sek 6/6/5/4/4 3a. Push press 5x 5 20kgx5/22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx2/30kgx1 3b. wyciskanie sztangielek [...]

Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 27.5kgx5/30kgx5/32.5kgx3/35kgx1/35x1 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 9kgx10/9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx7 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 25kgx5/27.5kgx5/30kgx3/32.5kgx2/35kgx2 2b. Pompki 5xmax 90sek 8/6/6/5/4 3a. Push press 5x 5 20kgx5/22.5kgx5/25kgx3/27.5kgx4/27.5kgx1 3b. wyciskanie sztangielek [...]

o dzięki za radę, od przyszłego tygodnia zaczyna się uczelnia to na nocne, zimne posiedzenia przy książkach będzie idealnie pasować :-) Dzień 32, Tydzień 5, 28.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10 8kgx10/8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx9/10kgx8 2. Wyciskanie na [...]

[...] 2. OHP 25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx4 (cieżarowo spoko, tylko nie wiem co na to moje lędźwia) 3. WL 40kg/40kg/45kg/47,5kg and...who's the boss?/-)_ 4. pompka 3xmax 11/10/10 5. pompki na poręczach 3xmax 6/6/6 +rozciąganie dolnych partii no nieźle klata wymęczona a, i już nie robię kardio, nie ma to absolutnie sensu. szkoda podnosić kortyzol dieta: [...]